솔직히 말해서, 겨울이 되면 진짜 답답해요. 너무 추워서 옷을 꽁꽁 싸매고 나가야 하니까 피부가 거의 얼굴밖에 안 보이잖아요. 특히 임신을 준비하면서 골감소증까지 겹친 저로서는 비타민 D를 충분히 얻는 게 얼마나 중요한지 알게 됐어요. "햇빛을 쬐어야 해"라고 하지만, 현실적으로 겨울철에 팔다리를 내놓고 다니는 건 불가능하니까요. 그래서 진짜 궁금해서 알아봤어요. 얼굴만 내놓은 상태로도 비타민 D를 충분히 흡수할 수 있을까?  1. 겨울철, 얼굴만 내놓고 산책할 때 필요한 시간은?전문가들의 말에 따르면, 겨울에는 얼굴만 햇빛에 노출될 경우 충분한 비타민 D를 얻으려면 30분에서 최대 2시간까지도 필요할 수 있다고 해요.  아마도 지역에 따라 다를 수 있겠지만, 저처럼 한국의 겨울을 사는 사람이라면 어느 ..

솔직히 말해서, 하루 커피 한 잔 없으면 도저히 버틸 수 없는 날이 많아요. 특히 직장에서 쏟아지는 업무와 스트레스를 마주할 때, 따뜻한 커피 한 모금은 마치 위로처럼 느껴지잖아요? 그런데 임신을 준비하면서 골감소증 진단을 받았을 때, ‘커피가 정말 뼈 건강에 괜찮을까?’라는 고민이 머릿속에서 떠나질 않더라고요. 그래서 인터넷을 뒤지고, 논문까지 찾아가며 커피와 뼈 건강의 관계를 파헤쳐봤어요. 이제 그 정보를 친구들에게 알려주는 기분으로 편하게 풀어볼게요. 1. 커피가 뼈 건강에 미치는 영향우선, 커피에 포함된 카페인이 문제였어요. 과도한 카페인은 칼슘 흡수를 방해하고, 소변으로 더 많은 칼슘이 배출되게 만든다는 사실을 알게 되었어요. 아마도 우리 몸이 중요한 영양소를 뺏기게 되는 거죠. 그런데 막연히 ..

결혼 후, 임신 준비를 하면서 알게 된 건 제 몸이 생각보다 건강하지 않다는 사실이었어요. 특히 골밀도 검사 결과를 받고 ‘골감소증’이라는 말을 들었을 때 정말 충격이었어요. ‘이렇게 젊은 나이에 벌써 뼈가 약해진 거야?’ 하는 생각에 두려움까지 밀려오더라고요. 그때부터 어떻게 하면 자연스럽게 뼈 건강을 회복할 수 있을까 고민하게 되었고, 그 여정에서 제가 찾은 한 가지가 바로 차 마시는 습관이었어요. 오늘은 제가 차 덕분에 건강에 조금씩 자신감을 찾게 된 이야기를 공유해보려고 해요!  1. 뼈 건강에 좋은 차의 종류와 효능 뼈 건강에 좋다고 해서 처음 시작한 차는 녹차였어요. 녹차는 항산화제 덩어리라고 하잖아요. 제가 워낙 카페인을 좋아해서 커피를 자주 마셨는데, 녹차로 바꾸면서 신기하게도 몸이 더 가..

오늘은 골감소증을 예방하고 관리하는 방법 중에서도 특히 중요한 호르몬 균형에 대해 다뤄보려고 해요. 저는 33세에 골감소증 진단을 받고 꾸준히 뼈 건강을 지키기 위해 여러 방법을 실천해 오고 있어요. 특히 임신 준비 중이라 뼈 건강이 더욱 중요해졌답니다. 골감소증은 시간이 지나며 서서히 진행되기 때문에 조기에 관리하는 것이 중요한데, 그중에서도 호르몬 균형을 잡는 것은 뼈 건강에 큰 영향을 줄 수 있는 방법 중 하나죠.  엄마가 되면 골다공증 진단을 받으시는 분도 늘어나니까 미리미리 준비를 하고싶었어요! 호르몬 변화가 뼈 건강에 어떻게 영향을 주고, 이를 위해 어떤 자연적 접근 방법이 있는지 하나씩 알아볼까요?1. 골밀도에 영향을 미치는 호르몬의 역할 뼈 건강에는 특히 에스트로겐, 프로게스테론, 성장호르..

오늘 포스팅은 저처럼 임신을 준비하며 골감소증 관리를 고민하시는 분들에게 뼈 건강을 지켜주는 음식과 섭취법에 대해 이야기해 보려고 해요. 사실, 운동과 음식은 우리가 직접 관리할 수 있는 중요한 요소들이죠. 뼈 건강에 좋은 음식을 일상에서 맛있게 즐기는 방법, 지금부터 함께 알아봐요. 1. 칼슘이 풍부한 유제품과 대체 식품으로 뼈 단단하게골감소증 진단을 받고 나니 칼슘 섭취가 중요하다는 것을 실감하게 되더라고요. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 특히 뼈의 건강을 유지하려면 적당한 칼슘을 꾸준히 섭취하는 게 관건이죠. 대표적인 칼슘 공급원으로는 우유, 치즈, 요거트 같은 유제품이 있어요. 저는 매일 아침 그릭 요거트를 즐기며 하루를 시작하는데요, 여기에 견과류나 과일을 토핑해 먹으..

오늘 포스팅은 임신 준비 중에 꼭 짚고 넘어가야 할 주제인 골밀도와 태아 건강에 대해 이야기해 보려고 해요. 저는 33세에 골감소증 진단을 받았고, 건강한 임신을 준비하면서 뼈 건강이 얼마나 중요한지 절실히 느끼고 있어요. 임신은 여성의 몸에 큰 변화를 가져오는 시기라서, 뼈 건강이 엄마와 태아 모두에게 큰 영향을 미친답니다. 지금부터 그 이유와 골밀도 검사의 중요성을 차근차근 설명해 볼게요. 1. 임신 중 골밀도와 태아의 뼈 발달 임신을 하면 태아가 건강하게 자라기 위해 엄마의 몸에서 많은 칼슘을 필요로 해요. 특히 임신 후반기에 태아의 뼈와 치아가 빠르게 성장하면서 칼슘 요구량이 급격히 늘어나죠. 이때 엄마의 뼈가 튼튼하지 않으면 어떻게 될까요? 태아는 자라기 위해 필요한 칼슘을 엄마의 뼈에서 끌어오..