얼마나 산책해야 하루 비타민 D를 충분히 얻을 수 있을까?

 

솔직히 말해서, 겨울이 되면 진짜 답답해요. 너무 추워서 옷을 꽁꽁 싸매고 나가야 하니까 피부가 거의 얼굴밖에 안 보이잖아요. 특히 임신을 준비하면서 골감소증까지 겹친 저로서는 비타민 D를 충분히 얻는 게 얼마나 중요한지 알게 됐어요. "햇빛을 쬐어야 해"라고 하지만, 현실적으로 겨울철에 팔다리를 내놓고 다니는 건 불가능하니까요. 그래서 진짜 궁금해서 알아봤어요. 얼굴만 내놓은 상태로도 비타민 D를 충분히 흡수할 수 있을까?

 

 

1. 겨울철, 얼굴만 내놓고 산책할 때 필요한 시간은?

전문가들의 말에 따르면, 겨울에는 얼굴만 햇빛에 노출될 경우 충분한 비타민 D를 얻으려면 30분에서 최대 2시간까지도 필요할 수 있다고 해요.  아마도 지역에 따라 다를 수 있겠지만, 저처럼 한국의 겨울을 사는 사람이라면 어느 정도는 타협이 필요하죠. 제 경우엔 아침 산책을 할 때 마스크를 살짝 내려 얼굴에 햇빛을 받으려고 노력해요. 따뜻한 햇살을 받으면 기분도 좀 나아지더라고요. 그렇지만, 솔직히 이걸 매일 꾸준히 한다는 게 쉽진 않죠.

 

 

2. 선크림과 비타민 D 흡수, 뭐가 맞는 걸까?

 

 이것도 진짜 난감한 문제였어요. 피부 노화에 민감한 저는 무조건 선크림을 발라야 마음이 놓이는데, 비타민 D 흡수를 방해할까 봐 걱정됐거든요. 다행히 연구 결과를 보면, 선크림이 자외선을 차단해서 비타민 D 생성이 줄어들 수는 있지만, 그 영향이 엄청 크지는 않다고 해요​

 

 보통 생활 속에서 사용하는 정도의 선크림은 비타민 D 결핍을 초래할 만큼 심각하지 않다는 거죠. 그래도 마음이 쓰일 땐, 아침에 햇빛이 약할 때 잠깐씩 선크림을 생략해보기도 해요. 제 경험상, 겨울철엔 피부 보호가 더 중요하다고 느껴서, 저는 선크림을 얇게 바르면서도 잠깐씩 나가서 햇빛을 받으려고 해요. "이 정도면 비타민 D가 조금은 생성되겠지?" 하고 스스로 안심해보면서요.

 

 

3. 햇빛이냐, 영양제냐?

 이게 참 고민이었어요. 비타민 D를 햇빛으로 충분히 흡수하는 게 더 좋다는 건 알겠지만, 겨울엔 진짜 어려우니까요. 그래서 한때 비타민 D 보충제를 꾸준히 복용해봤어요. 그런데 재미있는 건, 영양제를 먹어도 기대했던 만큼 건강이 확 좋아지는 느낌은 아니더라고요. 왜 그런가 했더니, 비타민 D를 햇빛으로 얻으면 자연스럽게 체내에서 필요한 만큼만 활성화된다고 해요. ​

 

 반면, 영양제는 과다 섭취할 위험도 있고, 신체에서 100% 제대로 활용되지 않을 수도 있대요. 그렇다고 영양제가 무조건 안 좋다는 건 아니에요. 겨울철이나 야외 활동이 어려운 시기엔 보조적으로 섭취하는 게 필요하겠죠. 저도 이제는 비타민 D 보충제를 아주 낮은 용량으로 꾸준히 먹고, 날씨가 조금이라도 좋을 때는 무조건 밖에 나가려고 노력해요.

 

 

현실적인 비타민 D 흡수법

 결론적으로, 겨울철에는 햇빛을 최대한 활용하면서 보충제를 적절히 이용하는 게 가장 현실적인 방법인 것 같아요. 저는 아침 햇살을 받을 수 있을 때 잠깐씩 산책하고, 너무 춥지 않은 날엔 더 길게 걸으려고 합니다. 여러분도 여러분만의 비타민 D 루틴을 만들어보세요! 건강을 위해서라면 작은 노력도 의미가 크니까요.

이 글을 읽고 여러분도 조금씩 실천해보시길 바라요. 그리고, 아침 햇살의 따스함을 꼭 느껴보세요. 생각보다 기분이 훨씬 좋아질 거예요!