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임신을 준비하다 보니 건강에 대한 관심이 정말 많아졌어요. 골감소증 진단도 받았고, 면역력도 약해지는 걸 느끼면서, 더 이상 간과할 수 없다는 생각이 들었죠. 특히 혈당 관리를 잘하는 것이 뼈 건강에도 좋다는 사실을 알고 난 후부터는 작은 생활 습관부터 바꾸기 시작했어요. 오늘은 제가 실생활에서 쉽게 실천할 수 있었던 방법들을 소개해 보려고 합니다.
1. 단 음식 피하기: 더 건강한 간식 선택
솔직히 저도 단 음식을 좋아해요. 스트레스 받을 때면 초콜릿 한 조각이 그렇게 달콤할 수가 없죠. 그런데 이런 간식이 혈당을 급격히 올렸다가 확 떨어뜨리면서 피로감을 주고, 뼈 건강에도 좋지 않다는 걸 알게 되었어요. 그래서 단 음식을 점점 멀리하고, 조금 더 건강한 간식으로 바꿔봤어요.
실천 예시 1: 초콜릿 대신 건포도가 들어간 견과류 믹스를 준비해요. 견과류는 건강한 지방과 마그네슘이 풍부해서 뼈를 튼튼하게 해주고, 건포도는 단맛을 더해줘서 만족스러워요.
실천 예시 2: 우유에 바나나 한 조각을 썰어 넣으면 달달함도 채워주고, 칼슘과 마그네슘도 함께 보충할 수 있죠.
실천 예시 3: 밤에 TV 볼 때는 감자칩 대신 고구마를 에어프라이어에 구워 간식으로 먹어요. 단맛이 나면서도 복합 탄수화물이라 혈당을 천천히 올려줍니다.
이렇게 바꿔 보니까 단순히 살이 덜 찌는 게 아니라, 기분도 더 안정적이고 에너지가 오래가는 느낌이 들더라고요.
2. 복합 탄수화물 선택하기: 현실적인 식단 변화
흰쌀밥을 현미로 바꾸는 건 쉽지 않죠. 사실 처음엔 "이걸 어떻게 먹지?" 싶었지만, 익숙해지니까 나름 맛있더라고요. 복합 탄수화물은 혈당을 서서히 올려주기 때문에 뼈 건강에도 도움이 된다고 해요.
실천 예시 1: 바쁜 아침에는 오트밀에 견과류와 꿀을 살짝 얹어 먹어요. 포만감이 오래가고 혈당도 안정적이라 아침을 든든히 먹었다는 생각이 들어요.
실천 예시 2: 점심 도시락에 흰쌀 대신 퀴노아나 보리밥을 넣어봤어요. 씹는 맛이 더 있고, 영양소도 풍부해서 먹고 나면 더 만족스러워요.
실천 예시 3: 외식할 때도 밥을 먹어야 한다면, 야채가 풍부한 비빔밥을 선택해요. 여러 가지 채소가 들어가면 혈당 상승을 완화시켜줄 수 있거든요.
식단을 조금만 바꿔도 몸이 금방 반응하는 게 느껴졌어요. 뭔가 더 활기차고, 뼈 건강에도 좋은 느낌이 들더라고요.
3. 간단한 저항 운동: 집에서 쉽게 시작하기
운동은 다들 어렵게 느끼지만, 사실 집에서 몇 가지 간단한 동작만으로도 큰 효과를 볼 수 있어요. 저항 운동은 뼈에 자극을 주어 튼튼하게 하고, 혈당 조절에도 탁월해요.
실천 예시 1: 스쿼트는 기본 중의 기본이에요. TV 보면서 하거나, 요리할 때 기다리는 동안 10번씩만 해도 뭔가 성취감을 느낄 수 있어요.
실천 예시 2: 계단 오르기도 좋은 방법이에요. 아파트에 계단이 있으면 엘리베이터 대신 계단을 이용해보세요. 짧은 시간에도 뼈에 자극을 줄 수 있답니다.
실천 예시 3: 벽에 기대어 앉는 벽 스쿼트는 의자를 대체할 수 있어요. 허벅지가 불타는 느낌이 들지만, 그만큼 뼈와 근육에 좋은 운동이에요.
저는 운동을 거창하게 하려는 부담감을 버리고, 짧은 시간이라도 꾸준히 해보자는 마음으로 접근했어요. 그렇게 하니까 몸이 점점 좋아지는 게 느껴졌어요.
뼈 건강과 혈당 관리는 작은 실천에서 시작
건강 관리라고 하면 거창하게 느껴질 수 있지만, 결국 작은 습관이 큰 변화를 만들어준다고 생각해요. 임신을 준비하며 건강에 대해 고민하면서 배운 것들을 조금씩 실천하니 확실히 몸이 달라지더라고요. 여러분도 오늘부터 작은 변화 하나씩 실천해보세요. 건강은 한 번에 만들어지는 게 아니라, 꾸준한 습관이 쌓여서 만들어지는 거니까요! 😊