디지털 디톡스의 필요성, 실천하는 방법, 장점

들어가며

안녕하세요, 저는 30대 초반 직장인으로 ADHD를 겪고 있는 사람입니다. 최근에 블로그를 시작하고 제 삶을 돌아보면서 스마트폰과 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 쏟고 있다는 것을 깨달았어요. 집중력이 떨어지고 불안감이 커지면서, 이제는 무언가 바꿔야 한다는 생각이 들었습니다. 남편이 추천 해 준 것은 '디지털 디톡스'입니다. 제가 정보들을 모으지 않으면 불안한 사람처럼 보인다구 하더라구요. 그래서 지금은 막 디지털 디톡스를 실천해보려고 하는 단계인데, 이 경험을 저와 같은 상황에 있는 분들과 나누고 싶어서 글을 쓰게 됐습니다. 이 글이 여러분께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

1. 디지털 디톡스의 필요성

1.1. 정신 건강과 집중력 문제

ADHD를 가진 저에게 스마트폰은 일종의 도피처였어요. 끊임없이 무언가를 보고, 듣고, 확인하면서 산만해진 상태를 달래려고 했습니다. 하지만, 오히려 불안감을 키우고, 정신 건강에 악영향을 미친다는 걸 깨달았어요. 특히 소셜 미디어에서 느끼는 비교와 ‘이 제품이 없으면 안돼’ 라거나, ‘이렇게 살아야 잘 사는거야’라는 릴스들이 주는 스트레스는 저를 더 지치게 만들었죠. 이때 디지털 디톡스가 필요하다는 생각이 들었습니다. 불필요한 정보의 홍수에서 벗어나야 진정한 정신적 휴식을 얻을 수 있겠다는 생각이 들었어요.

1.2. 수면의 질과 피로감

잠자기 전에 스마트폰을 사용하는 습관도 큰 문제였습니다. 블루라이트가 수면에 방해가 된다는 건 알았지만, 습관을 고치기가 쉽지 않았어요. 이로 인해 밤에 깊게 잠들지 못하고, 아침에 일어나기 힘들어지는 악순환이 반복됐죠. 그래서 디지털 디톡스를 통해 이 문제를 해결해 보자는 생각이 들었어요. 특히, 잠들기 전에 스마트폰을 사용하지 않는 것부터 시작하기로 했습니다.

1.3. 더 나은 시간 관리

스마트폰에 쏟는 시간을 생각해 본 적 있으신가요? 저도 처음에는 신경 쓰지 않았지만, 하루를 돌아보면 생각보다 많은 시간을 스마트폰에 낭비하고 있다는 걸 깨달았어요. 이 시간을 줄이고, 좀 더 의미 있는 일에 사용하고 싶다는 마음이 생겼습니다. 그래서 디지털 디톡스를 통해 시간을 더 잘 관리하고, 중요한 일에 집중하기로 했습니다.

 

2. 디지털 디톡스를 실천하는 방법

2.1. 작은 변화부터 시작하기

디지털 디톡스는 거창한 것부터 시작할 필요가 없다고 생각했어요. 저도 처음에는 아주 작은 것부터 바꾸기로 했습니다. 아침에 일어나자마자 스마트폰을 확인하는 대신, 스트레칭을 하거나 바로 이를 닦으러 가는 습관을 들였습니다.(제가 좋아하는 유튜버 오너스님이 일어나자마자 양치부터 하신다구 하시더라구요, 잘 실천중입니다.) 이런 작은 변화가 오히려 큰 차이를 만들더라고요. 아침을 더 차분하게 시작할 수 있었고, 하루의 흐름도 조금씩 달라졌어요.

2.2. 소셜 미디어 사용 줄이기

소셜 미디어는 저에게 중독에 가까웠습니다. 몇 시간씩 스크롤만 하다 보면, 시간 가는 줄 모르고, 끝나고 나면 허탈감만 남더라고요. 그래서 소셜 미디어 사용 시간을 의식적으로 줄이기로 했습니다. 하루에 한두 번만 확인하고, 그 외 시간에는 앱을 닫아두거나 아예 스마트폰을 다른 방에 두는 식으로요. 이렇게 하니까 머리가 훨씬 가벼워지고, 불안감도 줄어드는 것을 느꼈습니다.

2.3. 디지털 프리존 만들기

집 안에서 디지털 기기를 멀리하는 공간을 만들었어요. 저는 거실을 디지털 프리존으로 정했죠. 저녁 시간에는 스마트폰을 거실에 두고, 침실에서는 절대 사용하지 않기로 했어요. 그 덕분에 침실이 정말 편안한 휴식 공간이 됐고, 잠들기도 훨씬 쉬워졌습니다. 아침에 일어나서도 개운함을 느끼는 날이 많아졌어요.

2.4. 디지털 디톡스 주말 실천하기

주말에는 스마트폰 사용을 최소화하려고 노력 중입니다. 예전에는 주말에도 스마트폰을 들여다보며 시간을 보냈지만, 이제는 산책을 하거나, 남편과의 가족회의 시간을 만들어 가족과의 대화를 더 늘린다거나 책을 읽는 시간을 보내고 있어요. 처음엔 어색했지만, 점점 익숙해지면서 주말이 더 즐겁고 의미 있게 느껴지더라고요.

 

3. 디지털 디톡스의 장점

3.1. 정신적 여유와 집중력 회복

디지털 디톡스를 시작하면서 가장 크게 느낀 변화는 정신적인 여유입니다. 끊임없이 쏟아지는 정보에서 벗어나니 마음이 차분해지고, 집중력이 조금씩 회복되는 걸 느꼈어요. ADHD를 겪고 있는 저에게는 정말 큰 변화였습니다. 이제는 스마트폰 없이도 중요한 일에 몰입할 수 있는 시간이 늘어났습니다.

3.2. 인간관계의 질 향상

디지털 디톡스 덕분에 사람들과의 대화에 더 집중하게 되었어요. 스마트폰을 내려놓고 상대방에게 온전히 집중하니까 대화가 더 깊어지고, 관계도 더 좋아졌습니다. 특히 가족과 함께하는 시간 동안 스마트폰을 사용하지 않으니 서로에게 더 집중할 수 있게 되었고, 가족 간의 유대감도 강화되었습니다.

3.3. 건강한 수면 패턴

스마트폰을 침실에서 없애고 나서 수면 패턴이 정말 많이 개선됐어요. 밤에 더 쉽게 잠들 수 있고, 아침에 일어나도 피로감이 덜하더라고요. 덕분에 하루를 더 활기차게 시작할 수 있게 되었고, 건강에도 좋은 영향을 미치는 것 같아요.

3.4. 창의력 증진

스마트폰을 덜 사용하게 되면서 제 머릿속이 좀 더 맑아진 느낌이 들어요. 예전에는 시간이 나면 스마트폰을 들여다보는 것이 습관이었는데, 이제는 그런 시간을 생각하며 보내게 되더라고요. 그 덕분에 새로운 아이디어가 떠오르거나, 창의적인 생각을 할 수 있는 기회가 늘어난 것 같아요.

 

마무리

화장실 갈 때도 폰을 들고가야하는 폰 중독자에게 디지털 디톡스는 처음에는 쉽지 않은 도전이었지만, 실천하면서 분명한 변화를 경험하고 있습니다. ADHD를 겪고 있는 저에게 특히 디지털 디톡스는 정신적 안정과 집중력 회복에 큰 도움이 됐어요. 끊임없이 쏟아져 나오는 정보 속에서 따라가기만 급급했던 제 모습과는 다르게 저만의 가치관을 확립시켜가기 시작했습니다. 저와 비슷한 상황에 있는 분들에게 이 경험이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 작은 변화부터 시작해서, 디지털 기기에서 벗어나 더 건강하고 행복한 삶을 향해 함께 나아가 봐요 :)